در دوران قاعدگی چه بخوریم؟

در دوران قاعدگی، تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود شما و کاهش علائم مرتبط با این دوره کمک کند. در زیر چند نکته وچند نوع غذا که ممکن است در دوران قاعدگی مفید باشند، آورده شده‌اند:

1. غذا های حاوی آهن:

   • مصرف مواد غذایی حاوی آهن می‌تواند در پیشگیری از کم‌خونی کمک کند. موادی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود، اسفناج، و هویج منابع خوبی از آهن هستند.

2.  حاوی کلسیم:

   • کلسیم به بهبود خلق و خو در دوران قاعدگی کمک می‌کند. مصرف موادی مانند شیر و فرآورده‌های لبنی، بادام و بذرهای کتان، ماهی، و سبزیجات به عنوان منابع کلسیم مفید است.

3. مواد غذایی حاوی فیبر:

   • مصرف مواد غذایی حاوی فیبر می‌تواند از مشکلات گوارشی، مثل یبوست، در دوران قاعدگی جلوگیری کند. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و لوبیا منابع خوبی از فیبر هستند.

4. میوه‌ها و سبزیجات:

   • مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات ممکن است در کاهش التهابات و بهبود حالت عمومی کمک کنند.

5. مواد غذایی حاوی منیزیم:

   • منیزیم ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی و کنترل تنش عضلانی کمک کند. برخی از منابع م

   • نیزیم شامل بادام، تخم کدو، تخمهای آفتابگردان، برنج قهوه‌ای، و موز هستند.

6. آب:

   • مصرف آب بیشتر می‌تواند در پیشگیری از احتمال دچار شدن به نفخ و نرم شدن عضلات کمک کند. مطمئن شوید که آب به مقدار کافی مصرف می‌کنید.

7. مصرف مواد غذایی با پروتئین:

   • مواد غذایی حاوی پروتئین، مانند مرغ، گوشت قرمز کم چرب، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، و نخود، می‌تواند در تامین انرژی و حفظ سطح انرژی بدن کمک کند.

هر فرد ممکن است نیازها و تحمل‌های مختلفی در دوران قاعدگی داشته باشد. بهتر است با غذاهایی که برای شما مؤثر هستند آشنا شوید و در صورت نیاز با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشاوره کنید.